作者真勤奋（2 / 4）
运动前要先做动态拉伸，避免肌肉损伤，丛蕾学了二十分钟热身操，她的肢体长年得不到伸展，抬手弯腿时，筋骨犹如生了锈，咯吱咯吱地响。冷千山守了一会儿，补课老师到了便先行离开。他不在边上，丛蕾更觉紧张，即使是教练，她也不适应堂堂正正地单独在人前做运动。
“放松！”吴教将丛蕾高抬的手臂扳直，丛蕾应激一挣，吴教道，“躲什么你！”
他猜小姑娘害羞，严正地告诉她：“减肥就要放开了减，其它不要想那么多，更不要怕被笑，除非你不想减肥！告诉我，你想不想！”
“想！”
“好样的！”吴教破了音。
丛蕾不住地给自己打气，她深知得改变从前的陋习，放下心理包袱，教练和医生并无二异，她在他们眼中，只是一坨肉，用不着勒着自己。
丛蕾穿了件薄薄的速干衣，热身操做完，额上已见了汗，她忧心自己发出汗味，慢慢缩起肩，下一秒，吴教的铁砂掌拍在她背上：“挺起来！”
丛蕾立马直起身，减脂是周身性的，她的肩颈、手臂、腰腹、腿部全需要训练，吴教指导她在跑步机上走了五分钟，上肢随着腿部摆动，好加强关节磨合，进入运动状态。丛蕾用不惯跑步机，前脚掌着地，笨重的身躯踏在机带上，机身轻震。
吴教等她调整好，将速度调快坡度调高，不过七八分钟，丛蕾已累得气喘吁吁，她没有这么跑过步，脚步逐渐凌乱，汗水狂飙，感觉全屋溢满了她的汗味，不由得去扶把手。教练一改平时聊天的春风细雨，凶残地打掉她的手：“嘴闭上，用鼻子吸气，呼吸放均匀！收腹挺胸！你想腰肌劳损是吧！”
丛蕾两扇鼻翼饥渴地吸着氧气，她口干舌燥，咬紧牙关坚持，吴教看了看她的心率手环，已接近极限值，丛蕾的静态心率是七十五，运动时需要保持在一百四到一五五之间，跑步机缓慢减速，丛蕾停下来，成了一条吐舌的狗，吭哧吭哧直喘气。
才跑了不到二十分钟，吴教叹道：“你太缺乏锻炼了，这点时间不够我提神的，咱们以后每天五分钟这样加。”
丛蕾又拉伸了一次，接着吴教针对她的蝴蝶袖，进行上肢训练，手臂上下挥动，再分别往前后推，类似鸟类翱翔，半小时过去，丛蕾的动作愈加拖延，稍跟不上节奏，吴教就如吸人血的周扒皮催她劳作：“别停，一鼓作气！没别的，就是干！”
吴教的减肥标语喊得一流，却治不了丛蕾一整套做完，重得难以使唤的手。最让人崩溃的还是平板支撑，她伸直双腿脸朝地面，肘部撑地，脚掌后踩，手臂、腹部、腿部同时收紧，维持在同一平面上，六十秒一组，丛蕾做到第二组，手臂抖动，全身都开始晃，腰臀往下掉。
教练抬着她不让她落地，鼓励道：“呼吸保持住，还有三十秒，坚持就是胜利！”
丛蕾心脏狂跳，汗水一滴一滴掉在瑜伽垫，眼泪一般，她紧闭着眼，不去管外界，时间分分秒秒地流逝，丛蕾力不从心，终于呜咽道：“吴教，我不行了。”
吴教淡定地说：“这就不行了？你做的只是最初级的静态支撑，我还没给你上加强版呢！”
丛蕾苦不堪言，她昨天觉得一个半小时不算多，但实际练习起来，才切切实实地体会到了什么叫度秒如年。
“行吧，我陪你。”
吴教卧下给她示范，有人和她作伴，丛蕾尽力坚持了四组，吴教一喊“停”，丛蕾迅速躺倒，顾不上闻自己臭不臭，像条缺氧的死鱼，翻着白肚一动不动。
冷千山课间休息，来视察丛蕾的锻炼情况，甫一走到门口，里面传来丛蕾哭天喊地的声音：“抬不起来啊！”
“抬不起来也要抬！”教练吼道，“加油，你是最棒的！”
推开门，只见丛蕾躺在地上，腰腹顶地，双腿双手上下交替晃动，像动画片里垂死挣扎的大鲤鱼，与出师前的亢奋判若两人，冷千山一下就笑了。
他笑声刺耳，丛蕾陡然泄了气，幸灾乐祸的家伙！教练在她背上一敲，她就像被按了机关，立刻四肢上翘，手臂狂抖，腰痛得快断掉。
丛蕾趁着一组做完，吆喝他：“你出去！”
冷千山看得津津有味：“我不。”
吴教前期为丛蕾制定的都是有氧运动，激烈与平缓相结合，燃脂操的最后一个动作是跪地俯卧撑。冷千山特地站到丛蕾正前方，丛蕾双膝下跪，一上一下，像在给冷千山磕头。他顶着她的怨恨，心安理得地接受着她的三叩九拜，摆着师尊的范，不时道：“丛儿，免礼。”
“去死吧冷千山！”
吴教笑得肚皮痛，赶紧把这个捣蛋的请出去。
上午的训练告一段落，丛蕾周身乏累，教练教她用泡沫轴放松肌筋膜，丛蕾宛若被车碾了一遍，她洗完澡，焉头耷脑地瘫着，手指头都不想动。
冷奶奶被护工推下楼，看到丛蕾气若游丝的衰样，抱着她的头，高呼道：“作孽哦！” ↑返回顶部↑
“放松！”吴教将丛蕾高抬的手臂扳直，丛蕾应激一挣，吴教道，“躲什么你！”
他猜小姑娘害羞，严正地告诉她：“减肥就要放开了减，其它不要想那么多，更不要怕被笑，除非你不想减肥！告诉我，你想不想！”
“想！”
“好样的！”吴教破了音。
丛蕾不住地给自己打气，她深知得改变从前的陋习，放下心理包袱，教练和医生并无二异，她在他们眼中，只是一坨肉，用不着勒着自己。
丛蕾穿了件薄薄的速干衣，热身操做完，额上已见了汗，她忧心自己发出汗味，慢慢缩起肩，下一秒，吴教的铁砂掌拍在她背上：“挺起来！”
丛蕾立马直起身，减脂是周身性的，她的肩颈、手臂、腰腹、腿部全需要训练，吴教指导她在跑步机上走了五分钟，上肢随着腿部摆动，好加强关节磨合，进入运动状态。丛蕾用不惯跑步机，前脚掌着地，笨重的身躯踏在机带上，机身轻震。
吴教等她调整好，将速度调快坡度调高，不过七八分钟，丛蕾已累得气喘吁吁，她没有这么跑过步，脚步逐渐凌乱，汗水狂飙，感觉全屋溢满了她的汗味，不由得去扶把手。教练一改平时聊天的春风细雨，凶残地打掉她的手：“嘴闭上，用鼻子吸气，呼吸放均匀！收腹挺胸！你想腰肌劳损是吧！”
丛蕾两扇鼻翼饥渴地吸着氧气，她口干舌燥，咬紧牙关坚持，吴教看了看她的心率手环，已接近极限值，丛蕾的静态心率是七十五，运动时需要保持在一百四到一五五之间，跑步机缓慢减速，丛蕾停下来，成了一条吐舌的狗，吭哧吭哧直喘气。
才跑了不到二十分钟，吴教叹道：“你太缺乏锻炼了，这点时间不够我提神的，咱们以后每天五分钟这样加。”
丛蕾又拉伸了一次，接着吴教针对她的蝴蝶袖，进行上肢训练，手臂上下挥动，再分别往前后推，类似鸟类翱翔，半小时过去，丛蕾的动作愈加拖延，稍跟不上节奏，吴教就如吸人血的周扒皮催她劳作：“别停，一鼓作气！没别的，就是干！”
吴教的减肥标语喊得一流，却治不了丛蕾一整套做完，重得难以使唤的手。最让人崩溃的还是平板支撑，她伸直双腿脸朝地面，肘部撑地，脚掌后踩，手臂、腹部、腿部同时收紧，维持在同一平面上，六十秒一组，丛蕾做到第二组，手臂抖动，全身都开始晃，腰臀往下掉。
教练抬着她不让她落地，鼓励道：“呼吸保持住，还有三十秒，坚持就是胜利！”
丛蕾心脏狂跳，汗水一滴一滴掉在瑜伽垫，眼泪一般，她紧闭着眼，不去管外界，时间分分秒秒地流逝，丛蕾力不从心，终于呜咽道：“吴教，我不行了。”
吴教淡定地说：“这就不行了？你做的只是最初级的静态支撑，我还没给你上加强版呢！”
丛蕾苦不堪言，她昨天觉得一个半小时不算多，但实际练习起来，才切切实实地体会到了什么叫度秒如年。
“行吧，我陪你。”
吴教卧下给她示范，有人和她作伴，丛蕾尽力坚持了四组，吴教一喊“停”，丛蕾迅速躺倒，顾不上闻自己臭不臭，像条缺氧的死鱼，翻着白肚一动不动。
冷千山课间休息，来视察丛蕾的锻炼情况，甫一走到门口，里面传来丛蕾哭天喊地的声音：“抬不起来啊！”
“抬不起来也要抬！”教练吼道，“加油，你是最棒的！”
推开门，只见丛蕾躺在地上，腰腹顶地，双腿双手上下交替晃动，像动画片里垂死挣扎的大鲤鱼，与出师前的亢奋判若两人，冷千山一下就笑了。
他笑声刺耳，丛蕾陡然泄了气，幸灾乐祸的家伙！教练在她背上一敲，她就像被按了机关，立刻四肢上翘，手臂狂抖，腰痛得快断掉。
丛蕾趁着一组做完，吆喝他：“你出去！”
冷千山看得津津有味：“我不。”
吴教前期为丛蕾制定的都是有氧运动，激烈与平缓相结合，燃脂操的最后一个动作是跪地俯卧撑。冷千山特地站到丛蕾正前方，丛蕾双膝下跪，一上一下，像在给冷千山磕头。他顶着她的怨恨，心安理得地接受着她的三叩九拜，摆着师尊的范，不时道：“丛儿，免礼。”
“去死吧冷千山！”
吴教笑得肚皮痛，赶紧把这个捣蛋的请出去。
上午的训练告一段落，丛蕾周身乏累，教练教她用泡沫轴放松肌筋膜，丛蕾宛若被车碾了一遍，她洗完澡，焉头耷脑地瘫着，手指头都不想动。
冷奶奶被护工推下楼，看到丛蕾气若游丝的衰样，抱着她的头，高呼道：“作孽哦！” ↑返回顶部↑